to co Viren napisał to jedno ale plan bardzo słaby i nie przemyślany przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN ale przysiad i MC po rząd to morderstwo prostownika grzbietu który jest stabilizatorem ciała i chroni cie przed kontuzjami . pozatym bardzo słaby plan , słaby dobór ćwiczeń : przysiad z MC rozdziel jedno do A drugie do B na [...]
W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps. Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 8/10/8 (śpieszyłam się, więc nie zmieniałam już obciążenia i wyszło mniej powtórzeń) 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia /SFD/2016/10/10/b265f8788b044b719c9c9318dfe36622.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-10 18:14:48 Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-10 20:34:38
[...] wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 12/12/12 17kg 8/10/8 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad. 1. Nie będę na razie dokładać, bo nie do końca ufam technice. Trochę mnie ciągną lędźwie, a do tego zdawało mi się, że za mocno czuję plecy zamiast pośladków. [...]
[...] po wysiłku, ale mam super humor :) Na maszynach nie ćwiczyłam, bo był tłok, ale zrobiliśmy trening z hantlami, piłką itp. Wszystkiego po 2 serie i 12 powtórzeń. Trzy ćwiczenia na macie na mięśnie brzucha (najpierw dolne, skośne i górne), później trzy ćwiczenia na plecy, jak ogarnę to wszystko w głowie to postaram się to bardziej składnie [...]
Wydaje mi sie ze dietka jest dobra jesli robiles ja takim kalkulatorem to bedzie ok. Wystarczy ze tzymiesz sie dziennie tych ilosci weglow tluszczow i bialka. Bo raczej nikt dokladnej co do grama nie wyliczy. Co do treningu to tak jak poprzednicy doradzam rozlozyc na 3-4 dni i cwiczyc nogi, brzuch mozes 2 dni robic w tygodniu jest dobry efekt [...]
Szybkie pytanko. Dzisiaj mam m.in. nogi i uginanie nóg leżąc. Robię trening w domu, więc nie mam jak tego ćwiczenia wykonać. Czy mogę to zastąpić MC na prostych, kiedy w niedziele mam plecy i zwykły MC?
[...] robiłem. Ciężko miałem aby ruch opanować, bo po prostu tak nienaturalnie szło. Dobrze że w domu robiłem, na siłce PRO śmiesznie by wyglądało. Nie widziałem, aby ktoś robił ćwiczenia inne, niż standardowe }:-(. Samo ćwiczenie dobiło mnie jeszcze po przysiadach. Wieczorem pewnie pierwsze zakwasy przyjdą :-)). MCNPN - poszło jak zwykle. Czułem [...]
[...] podpierałem bo miało być 8/6/6/6 powtórzeń, a nie zrobiłbym samymi ręcami :-(. Tak czy inaczej, mega zadowolony :-P. Wiosłowanie sztangą nachwytem - dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie pamiętam niestety jakie ciężary były wcześniej. Zrobiłem takimi, aby naprawdę czuć że więcej nie pociągnę. Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy [...]
[...] Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-) Wszystkie ćwiczenia zrobione na ciężarach kontrolnych. Zrobiłem też cały bark aby sprawdzić co i jak Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie 10,50 km/h Wyciskanie sztangi skos – spokojnie. [...]
[...] na klacie? 2. wiele osób robi unoszenie boczne w ten sposób co ty. czy to jest prawidłowe czy to np wymusza anatomia? u mnie na siłce zauważyłem ze są dwie odmiany tego ćwiczenia - jedni robią tak jak ty ze zgiętymi łokciami a inni na prawie prostych. wiadomo jest dość znaczna różnica ciężarów. jak powinno być prawidłowo? 3. wiosło - no [...]
mam wade - plecy wklęsłe i okrągłe /// bardziej zalezy mi na usunięciu wady wklęsłej /// moge robic cwiczenia na wklesłe plecy czy cwiczenia na wkleslo-okragłe ?
[...] piszą. Sylwetka na foto pokazana w bardzo korzystny sposób. Klatka, talia przodem elegancko się prezentuje. Plecy również - szerokie i grube mięśnie. Możesz się chwalić a nie narzekać! Dodać ćwiczenia na barki oraz ramiona jeśli chcesz mieć je większe a także ćwiczenia na kostkę mięśni brzucha i żona będzie bała się zostawić Cię samego na plaży!
[...] podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) W bicu wszystkie ćwiczenia po 3s 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x max) 1.Brzuszki (4 x 20) ---------------- III DZIEŃ: [...]
poniedzialek: bico+trico wtorek: plecy sroda: klatka Nie bede rozpisywal jakie cwiczenia i co robilem bo bylo slabo, jakas stagnacja i brak sil mnie dopadla. Robie sobie tydzien przerwy i ruszam z nowym treningiem HST. Niestety bede go robil glownie na maszynach;/ ale za to od czerwca pojde na normalna silownie i bede tam cwiczyl na normalnym [...]
We wtorek na treningu pilki recznej naderwalem sobie miesien prawej lydki strona zewnetrzna 1/3 czesci blizszej (1 stopien), czyli dzisiaj postaram sie zrobic tyl mocno zmodyfikowany, a od nastepnego tygodnia postaram sie juz normalnie. Mysle nad tym aby wywalic wspiecia lydek, bo i tak moje giry dostaja. Zle sie dzieje u mnie, za duzo lapie [...]
[...] nachwytem 5 serii 5-5-5-5-5 ( co tydzień planowane dodawania ciężaru) Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 8-8-8 (ciezar ciala)/po miesiącu lub po poltora zmiana ćwiczenia na wyciag gorny chwyt trojkatny Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 (progresja ciezarowa)/ po miesiącu zmiana na wiosłowanie sztangielka 5 serii 15-12-10-8-6 [...]